понеделник, 31 март 2014 г.

Запазете красотата на вашите мигли


Всяка жена си мечтае за красиви и дълги мигли, които да правят погледа и неустоим. Това, разбира се е възможно, но трябва да се полагат грижи всеки ден. На горният клепач има средно 90-160 мигли с дългкина 8-12 мм, а на долния – 75-80 с дължина 6-8мм.
За да бъдат здрави миглите ви, обаче не трябва да пропускате нито една вечер да ги почистите от грима. За целта можете да използвате специален лосион за очи или тоалетно мляко. Ако имате нужда да подхраните миглите си и искате да им придадете повече блясък, можете съвсем леко да минете по дължината им с памуче, потопено в черен чай.

Два пъти дневно – сутрин и вечер специалистите препоръчват да сресвате миглите си със специална четчица. За още по-добър ефект можете да потопите четчицата в розово масло или зехтин. Резултатите няма да закъснеят – миглите ви ще станат по-здрави и гъсти.

Билковите компреси също могат да спомогнат за сгъстяването на миглите ви и да ги направят по-дълги. Направете смес от равни части черен чай, невен и малки карамфилчета. С помоща на паучен тампон, напоен с билковата смес, сложете върху очите си компрес за около 15-20 минути.

За да тонизирате миглите, правете всяка седмица следния компрес: настойка на равни части невен, синчец и черен чай. Намокряте два памучни тампона и ги поставяте върху очите за 15-20 минути.

- веднъж седмично нанасяйте рициново масло, използвайки малка четчица /от стара спирала или четка за зъби/. То укрепва и подхранва корените и им придава по-тъмен оттенък. Оставете го да действа за около 15 минути.

- ако искате по-дълбоко подхранваща маска, нанесете маслиново масло и с него преспете една нощ.

- ще сгъстите ресниците, ако ги мажете със следната маска - ½ ч.л. ленено, 10 капки рициново и 1-2 капки камфорово масло.

Тези масла съдържат витамините А и Е, ферменти и биологични съставки, които подхранват луковицата на косъма и я заздравяват.

Миглите ще спрат да падат, ако на всеки две седмици си правите тази маска.

Ефективна маска за оредяла коса


За да имате красива коса, са нужни грижи дълго време. Затова ви предлагам една маска , с помощта на която за няколко месеца косата ви отново ще бъде гъста, здрава и красива.
Особено полезна е бирата за косата, при това няма значение дали тя е мазна или суха, рядка или буйна. Благодарение на голямото количество полезни вещества тя придава жив, здрав блясък дори на сухата коса. Нашите майки и баби използвали бира при къдренето, за да бъде по-трайно.
Ето как бирата ще ви помогне , ако страдате от оредяване на косата.
За сгъстяване на косата накиснете за два-три часа 100 г. кора от ръжен хляб в 0,5 л. гореща бира.С кашата, която се е образувала покрийте равномерно измитата си коса, сложете си шапка за душ или полиетиленов плик, увийте главата си с хавлиена кърпа и оставете маската да действа 45-50 минути. След това я отмийте с не много гореща вода и изплакнете косата си с топла вода и ябълков оцет/1ч.л на 1 литър вода/.
Повтаряйте процедурата веднъж месечно в продължение на една година . И тогава ще видите ефекта- косата ви ще блести от красота и здраве!


Диета за отслабване с невероятен резултат

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
• диетата не е тежка за издържане, важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.
Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.
Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля. Продължавайте диетата до края на, тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.
Закусва се задължително само плодове(през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организма черпи плодова захар, необходима за нервната система!
Цикли на хранене
Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене.Изследванията показват,че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч.-цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00-цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00-храносмилателен цикъл


Цикъл на прочистването на организма (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки. По време на диетата се закусва само с плодове!


Цикъл на хранене (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено.Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.

При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден-2 часа.

По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.


Храносмилателен цикъл (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо.Ако не можете да издържите и сте много гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.



Последователност на дните за хранене

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.

Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.

Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.


Първи ден - Белтъчен ден

Кои храни спадат към белтъчини: месо, сирене, кашкавал, яйца, мляко и млечни продукти, спанак, ряпа, соя и сойни продукти, зеле, домати, червено цвекло, карфиол...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини.Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход.8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната,която консумираме.Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса,нокти,мускули и т.н.).Необходими са също за много други важни процеси в организма.

Примерно меню:

Закуска: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: никога не смесвайте плодове от различен вид.

Обяд: За обяд консумираме белтъчни.

Примери:
1. Две печени пържоли(свински,пилешки,говежди).Може риба или морски животни(калмари,миди,раци и др.).Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци(може задушени-моркови,карфиол,зеле,чушки и др.или неограничено количество салата(домати,краставици,чушки,зелена салата, може и шопска.
В салатата не слагайте фасул,царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани със сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб,вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др., но без фиде или др. тестени неща в нея.

Вечеря: За вечеря консумирайте това,което е било за обяд,но задължително само половината от количеството.ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.


Втори ден - Бобови храни и варива:

Кои продукти спадат тук: ориз, зрял боб, зелен боб, грах, соя, царевица, леща, картофи...

Примерно меню:

Закуска: Плодове.

Обяд: За обяд консумирайте варива.

Примери:
1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

Вечеря: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

Важно: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус.Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

Трети ден - Въглехидратен

Кои продукти спадат под въглехидратни: захар, тестени изделия и спагети, пица, сладкиши...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Монозахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.

В нашата диета спадат следните въглехидрати: пица със зеленчуци или плодове (без белтъчини), спагети с доматен сос, кетчуп или сос от гъби. В сосовете не се слага месо или други белтъчини. Могат да се консумират също и торти, както и солени сладкиши, а също така и сладолед.

Примерно меню:

Закуска: Плодове.

Обяд:
1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове,кетчуп или сос от гъби без месо.

Вечеря:
Сладкиши! Малко количество.

Примери:
1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

Четвърти ден - Плодов ден

Плодовете имат много витамини и енергия, затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска - един вид плод, за обяд-друг вид, за вечеря-трети вид.

Тези четери дни се повтарят седем пъти, докато дойде двадесет и деветия ден.


Двадесет и девети ден - Воден ден

Този ден ще се повтори три пъти през цялата деведесет дневна диета. Водният ден е най-тежък, но неговия ефект е доста положителен. След дводния ден може да отслабнете от 1,5 до 2кг.


Допълнителни правила, които трябва да се спазват при диетата:

1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните - белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.




OT ТУК МОЖЕТЕ ДА СИ ИЗТЕГЛИТЕ ЦЯЛАТА КНИГА


Китайски поклон" - упражнение за елегантна фигура и жизненост

"Китайски поклон" - упражнение за елегантна фигура и жизненост

Нямате време за гимнастика, за фитнес, дори за разходки в парка? Тогава намерете 5-6 минути и изпълнете така нареченият китайски поклон.

Упражнението укрепва гърба, тонизира мускулите, прави ви елегантни.

Мнозина подценяват това упражнение, но то е доказано ефективно, а дали е толкова лесно, ще решите, след като го изпълните според изискванията.

Важно е да сте направили загряване, преди да изпълнявате сериите поклони. Ръцете не се размахват, а се държат във всяка фаза изпънати.

1. Застанете на колене, вдигнете ръце право нагоре, дланите да са обърнати леко навътре.

Тялото е добре обтегнато, гърбът стегнат и максимално изправен.

2. Бавно, като се стремите да запазите правата линия: гръб-ръце, започнете да се накланяте напред, като едновременно с това сгъвате краката в коленете.

Опрете само пръстите на ръцете в пода, без да се отпускате. Задръжте 30 секунди.

3. Започнете бавно да се изправяте, като запазвате правата линия на тялото и ръцете. Не се опитвайте да се оттласнете от земята. Върнете се в изходно положение, задръжте 30 секунди и пак.

Започнете с 2 серии по 5 китайски поклона, целта е да се достигне до 2 серии по 10 поклона.

Желателно е упражнението да се изпълнява 2 пъти за деня: 2x2x10. Скоро ще усетите гърба си по-здрав и стегнат

Отслабване и математика

Отслабването е чисто и просто математика. Независимо колко тежим в момента, все ни се струва, че още едно килце в минус никак няма да ни се отрази зле. Отказваме се от хамбургерите, пиците, шоколада, а всъщност няма нужда
Превърнете смятането на калории в навик и повече няма да се чудите как да преодолеете желанието си да хапнете няколко бисквитки, а йо-йо ефектът ще се превърне само в понятие.
Ключовият момент е точното пресмятане на това колко калории са ни нужни на ден, тъй като за всеки това е различна величина. Общото правило гласи 2000 калории за жени и 2500 калории за мъже. Ако нямате проблеми с килограмите може просто да се стремите да не надвишавате този брой. За тези обаче, които искат да намалят теглото си, следва да обърнат най-сериозно внимание на следващите няколко реда.

Математика за отслабване
За да пресметнете броя калории, който не трябва да превишавате на ден, за да отслабнете, ви трябват първо следните две величини: Основно Метаболитно Ниво (BMR) и Дневен Енергоразход (TDEE).
Да започнем с BMR:


Формулата за жени гласи:
BMR = 655 + (9.6 x тегло в kg) + (1.8 x височина в cm) – (4.7 x възраст)

Имайки предвид получения дотук резултат, може да пресметнем TDEE.

Започнете като определите към коя от следните пет групи принадлежите:
1. Заседнал начин на живот, работа в офис, никаква или много слаба физическа активност.

2. Слаба физическа активност (1-3 дена в седмицата).


3. Средно ниво на физическа активност (3-5 дена в седмицата).


4. Високо ниво на физическа активност (6-7 дена в седмицата).


5. Тежка физическа работа (ако например спортувате здраво два пъти дневно).


Ако принадлежите към първа група, умножете вашия BMR по 1.2. Втора група по 1.375. Група номер три 1.55. Четвърта по 1.725 и пета по 1.9.


Последната стъпка е да сметнете колко калории може да поемате на ден, ако искате да отслабнете. Важно е да отслабвате с не повече от 0.91 килограма на седмица, ако искате да задържите резултатите и да избегнете появата на здравословни проблеми.


И така, ако целта ви е да смъквате 0,45 кг на седмица, извадете от вашето TDEE 500. Ако искате да смъквате по 0,68 кг на седмица извадете 750, а ако желаете по-бързи резултати (0,91 на седмица) извадете 1000.


И така, вече знаете броя калории, които може да поемате на ден. Така например може да хапнете нещо леко за обяд и вечеря обаче следобеда да си хапнете сам самички цяло шоколадче!





Какво означават някои термини Хранителни добавки- Нутриенти, Минерали, Аминокиселини, Ензими

Какво означават някои термини
Хранителни добавки-  Нутриенти, Минерали, Аминокиселини, Ензими


Хранителните добавки са приеманите през устата (орално) хранителни вещества и минерали - нутриенти. Чрез тяхното ползване ние осигуряваме на организма необходимите му вещества и елементи в достатъчни и балансирани количества, ускоряваме възстановяването му и поддържаме тялото в оптимална форма.
Биологично активни са онези хранителни добавки, които са произведени от натурални съставки по максимално щадящи ги технологии, което е предпоставка клетките на човешкото тяло да ги разпознават и приемат като естествени храни, като ги усвояват бързо и в максимални количества, без странични ефекти. При тях не съществува опасност от предозиране или пристрастяване, съвместими са с храни, лекарства и алкохол. Природата е съвършена и притежава всичко необходимо за здравето на човека. Растенията и част от животинския свят много по-рано от човека преминават през период на адаптация към нови условия на оцеляване. Затова те са изключително подходящ източник на нутриенти, наред с минералите от недрата на Земята.
Нутриентите са всички хранителни вещества и елементи, които са необходими за човешкото тяло, за да може то да се развива, поддържа, възстановява и функционира.
Витамините са органични съединения, необходими на тялото, за да може то да се развива, расте и функционира нормално. Те са необходими на човешкия организъм като нутриенти в много малки количества – оттам идва и името им – vita minima (минимално за живот). Наименованието витамин се появява през 1912 г., след като американският биохимик от полски произход Казимир Функ изолира от оризовите люспи, съдържащо аминна група, вещество (витамин В1), което лекува болестта бери-бери и го нарича „витамин“.
Витамините са нискомолекулни органични вещества, необходими в минимални количества за нормалната жизнена дейност на човека и животните. Необходимостта от тях е обоснована през 1880 г. от руския учен Н. И. Лунин. Витамините са съединения, които организмът не може да произвежда в достатъчни количества и затова е необходим прием чрез храна или хранителни добавки.
Минералите са неорганични елементи, които са жизнено важни за съществуването на човека, защото служат за изграждането на мускулите, тъканите и костите. Те са важни компоненти на много от животоподдържащите системи на тялото като хормоните, транспорта на кислород и ензимните системи. Те се делят на два вида – макроелементи (необходими на тялото в големи количества) и микроелементи (необходими в много малки количества).
Свободните радикали са много силно активни молекули, на които липсва един електрон. Поради този дефицит те „отнемат“ електрон от други молекули близо до тях. По този начин се получава разрушаване и състаряване на клетките на организма. Свободните радикали разрушават имунната система и предизвикват различни дегенеративни заболявания.
Антиоксидантите са тези нутриенти, които неутрализират свободните радикали и имат подмладяващи функции за отделните клетки, тъкани, органи и за цялото тяло. Много от витамините и минералите са антиоксиданти.
Водата е основна за човешкия организъм. Три четвърти от нашето тяло се състои от вода. Тя е основна хранителна съставка, която участва във всички функции на организма. Съставна част е на всички телесни течности. Водата е средата, в която се извършват всички биохимични процеси. Транспортира нутриентите до всички клетки на тялото и му помага за прочистването от ненужните вещества. Участва в регулирането на телесната температура.
Белтъчините (протеините), заедно с въглехидратите и мазнините, са другата голяма група вещества, които ежедневно трябва да се набавят от човека в относително големи количества. Те снабдяват организма с градивни елементи, необходими за производството на хормони, антитела, ензими и тъкани. След водата, белтъчините са тези, от които е изградена най-голяма част от нашето тяло.
Аминокиселините са крайният продукт при белтъчното разграждане. Делят се на заменими и незаменими (тези, които човешкото тяло не може да синтезира). От гледна точка на органичната химия аминокиселините са химически съединения, в молекулата на които задължително присъстват амино и карбоксилна група. В тях се съдържат около 16% азот, който не е наличен при захарите и мастните киселини.
Въглехидратите са основен източник на енергия за нашето тяло. Делят се на две основни групи – прости въглехидрати (захар, глюкоза, лактоза, фруктоза) и сложни (нишесте и други). Въглехидратите са главен източник на енергия за клетките и основен - за мозъка и червените кръвни клетки. Препоръчително е да се консумират повече сложни въглехидрати, докато простите, в рафинираните храни като десерти, безалкохолни напитки и бонбони, трябва да се ограничават.
Мазнините също са основен източник на енергия за човешкото тяло. Те играят важна роля за транспорта на останалите нутриенти в тялото, във и между неговите клетки, органи и системи. Важна група мазнини са така наречените ненаситени мастни киселини - Омега 3, Омега 6 и Омега 9, които са незаменими за човека и трябва да се набавят от външен източник. Те са главно от растителен и рибен произход. Друга група мазнини са просто източник на енергия и калории, които повечето от хората консумират в излишък и това води до затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.
Ензимите са белтъчни молекули, които са необходими за почти всички биохимични дейности. Д-р Едуард Хоуъл – лекар и пионер в ензимните изследвания, ги нарича „искрици живот“. Те играят
роля на катализатори на хиляди биохимични процеси в оганизма – смилане на храната, стимулиране на мозъка, доставяне на енергия за клетките, възстановяване на тъканите, органите и системите. Делят се на две групи – храносмилателни и метаболитни.

· храносмилателните ензими са продукт на храносмилателната система за разграждане на храната и са строго специализирани. Например протеаза – само за протеини, амилаза разгражда нишестето, липаза – мазнините и пр.

· Метаболитни ензими – присъстват във всяка клетка, тъкан и органи и действат като биохимични катализатори в живите клетки. Например, метаболитният антиоксидантен ензим Супероксид дисмутаза (СОД) присъства във всяка клетка, намалява уврежданията от свободните радикали и забавя стареенето. Богат източник на метаболитни ензими са суровите храни, кълновете, синьозелените водорасли AFA

Когато хранителните ензими са недостатъчни или липсват, нашите органи и най-вече панкреасът се напряга като спешна помощ да отделя панкреатичните ензими, за да компенсира липсата на храносмилателните ензими и това непрекъснато изцеждане на жлезата и жертването на метаболитните ензими, води до дегенеративни процеси в организма.


Тялото използва ензимите на имунната система, за да подпомогне преработката на лишените от ензими храни. Излиза, че храносмилателният процес започва едва след като напусне стомаха или тогава, когато тялото би трябвало да усвоява хранителните вещества за по-нататъшна употреба. Резултатът е зле преработена или непреработена храна, която просто минава през тракта и накрая остава да гние в дебелото черво, преди да бъде изхвърлена. Гнилостните бактерии произвеждат токсични продукти, които се връщат в кръвта и претоварват организма. Особено отровни са токсините, получени от гниенето на протеините.