понеделник, 31 март 2014 г.

Китайски поклон" - упражнение за елегантна фигура и жизненост

"Китайски поклон" - упражнение за елегантна фигура и жизненост

Нямате време за гимнастика, за фитнес, дори за разходки в парка? Тогава намерете 5-6 минути и изпълнете така нареченият китайски поклон.

Упражнението укрепва гърба, тонизира мускулите, прави ви елегантни.

Мнозина подценяват това упражнение, но то е доказано ефективно, а дали е толкова лесно, ще решите, след като го изпълните според изискванията.

Важно е да сте направили загряване, преди да изпълнявате сериите поклони. Ръцете не се размахват, а се държат във всяка фаза изпънати.

1. Застанете на колене, вдигнете ръце право нагоре, дланите да са обърнати леко навътре.

Тялото е добре обтегнато, гърбът стегнат и максимално изправен.

2. Бавно, като се стремите да запазите правата линия: гръб-ръце, започнете да се накланяте напред, като едновременно с това сгъвате краката в коленете.

Опрете само пръстите на ръцете в пода, без да се отпускате. Задръжте 30 секунди.

3. Започнете бавно да се изправяте, като запазвате правата линия на тялото и ръцете. Не се опитвайте да се оттласнете от земята. Върнете се в изходно положение, задръжте 30 секунди и пак.

Започнете с 2 серии по 5 китайски поклона, целта е да се достигне до 2 серии по 10 поклона.

Желателно е упражнението да се изпълнява 2 пъти за деня: 2x2x10. Скоро ще усетите гърба си по-здрав и стегнат

Няма коментари:

Публикуване на коментар