сряда, 10 февруари 2010 г.

Ефективни упражнения за подържане на красиво оформени седалищни мускули

http://pogledni.com/video/stegnato-dupe-samo-za-6-minuti

Големият седалищен мускул (Musculus gluteus maximus) е най-заглежданата част в женското тяло. Добре оформеното дупе привлича погледи. Има жени с генетично добре оформени седалищни мускули и такива, които трябва да прилагат фитнес тренировки, за да постигнат ефекта на "повдигнато дупе".

За разлика от гърдите, дупето е изградено от мускули и ако подберем правилните упражнения, ще можем да го скулптираме и тонизираме за това е необходимо следното:

Бъдете активни всеки ден
Движението е важно и трябва да използваме всяка свободна минутка, за да го правим. Постоянството би дало добри резултати, дори ако нямаме време за никакви други двигателни упражнения.
-За да стегнете седалищните мускули, трябва да активирате циркулацията на кръвта всекидневно.
-Ако прекарвате времето си седнали пред компютъра или зад бюро, задължително правете паузи и отлепяйте за кратко дупето от стола. Ако се налага да бъдете в седнало положение продължително време, може да свивате и отпускате мускулите периодично.
-Едно от най-добрите упражнения за красиво и стегнато дупе - качвайте стъпала, и то през две, и задължително стъпвайте на пръсти, като стягате мускулите.
-Горещите вани са вредни са за добрата циркулация на кръвта. Изберете душовете със силна струя и ако е възможно, завършете със силно изтъркване на кожата, най-добре със студена вода. Тя подобрява циркулацията и насища тъканите с кислород.
-Избягвайте прекалено тесните панталони, защото те пречат на добрата циркулация и са една от причините за появата на целулит.
-Спете с леко повдигнати крака, това улеснява кръвообръщението.

Ето още няколко ефикасни упражения:
http://youtube.com/watch?v=QumRJ8E1Mc0
http://youtube.com/watch?v=UiEd9d5flf8
http://youtube.com/watch?v=79N8wq7265c
http://youtube.com/watch?v=R66p-SyYVhE&feature=related
http://youtube.com/watch?v=EqVL29nsvmo
http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g