неделя, 20 декември 2009 г.

Диета за гладници

Хапваш на корем и сваляш килограми. Диета-мечта, която предвижда да си похапвате по 7 пъти на ден. При това от вкусно, по-вкусно.
Менюто съдържа 1400 ккал.
Продължителност до 5 седмици.
Всяка седмица сваляте до 3 килограма.

Предлагаме ви по няколко варианта за всяко хранене, вие сами ги разпределете по седмици.

Закуска в 8 часа
(250 ккал)
Първи вариант: Разрежете едно малко черно хлебче през средата. Намажете долната половина с 2 супени лъжици кисело мляко, а върху него сложете 2 с.л. диетичен мармалад от праскови. Похлупете с другата половинка от хлебчето. Хапнете и 100 г пресни праскови.

Втори вариант: Направете си сандвич от малко хлебче, тънко намазано с масло и гарнирано с 30 г кашкавал и 1 киви.

Трети вариант: Върху филия черен хляб намажете тънко с масло. Отгоре наредете 1 червена чушка, нарязана на ивички и варено яйце - на кръгчета.

Четвърти вариант: Залейте 3 с.л. мюсли и една нарязана праскова със 150 г кисело мляко. Изяжте след 30 минути.

Пети вариант: Нарежете 200 г пъпеш на дребни парченца и разбъркайте със 150 г кисело мляко.
(150 ккал)
Първи вариант: Филия черен хляб намажете с топено сирене, наредете отгоре 1 домат на кръгчета.

Втори вариант: В 100 г кисело мляко разбъркайте 1 с. л. сметана. Добавете 4-5 ситно нарязани репички.

Трети вариант: Сандвич от черен хляб, намазан тънко с маргарин, и гарниран със 150 г краставици.

Обяд - 13 часа
(300 ккал)
Първи вариант: Салата от 2 домата, няколко зелени маслини, малка главичка лук, чушка и няколко листа салата гарнирайте с 40 г краве сирене. Добавете филийка черен хляб.Подправете с щипка сол.

Втори вариант: Сварете, без да преварявате, 30 г юфка. Добавете 20 г шунка, 2 с. л. грах, ситно нарязана чушка, соеви кълнове и листа от салата. Подправете с щипка сол и лимонов сок.

Трети вариант: Сварете 20 г ориз. Гарнирайте с 30 г варени пилешки гърди, 1 кисела краставичка и подправете с черен пипер и шафран.

Четвърти вариант: 50 г варена царевица на зърна разбъркайте с 4 с. л. кисело мляко. Добавете 2 печени чушки и 20 г варена бяла риба. Подправете с лимон.

Закуска в 15 часа
(100 ккал)
Първи вариант: 150 г малини и 1 малка ябълка.

Втори вариант: 1 круша или 150 г компот от круши.

Трети вариант: 100 г ананас.
Четвърти вариант: 1 киви или 1/2 малък банан.

Закуска в 17 часа
(200 ккал)
Първи вариант: Парче плодова торта и чаша чай или кафе.

Втори вариант: Чаша капучино с 1 сухар.

Трети вариант: Ябълков щрудел с чаша билков чай.
(300 ккал)
Първи вариант: Изпечете на скара 90 г бяла риба. За гарнитура: 125 г спагети с 1 варен морков и нарязан надребно домат.

Втори вариант: Задушете в 1 с. л. зехтин 100 г риба хек с 2 чушки и 1 морков. Изяжте с филия черен хляб.

Трети вариант: 75 г телешко филе изпечете на скара и го направете на сандвич с филия хляб и 30 г кашкавал.

Четвърти вариант: Сварете 30 г ориз. Сложете в него 100 г варена постна риба или рулца от раци, накъсана на малки парченца и подправете с къри и лимон.

Закуска в 22 часа
(100 ккал)
Първи вариант: В 125 мл прясно мляко добавете 75 мл портокалов сок.

Втори вариант: 100 г плодово кисело мляко.

Трети вариант: В 100 г кисело мляко прибавете половин чаена чаша плодове (малини, праскова) и разбъркайте.

РОЗАЛИ.com

Няма коментари:

Публикуване на коментар